• QQ空间
  • 收藏

瘦男如何增肥? 4招帮你增加脂肪变强壮

四川新闻| 2018-12-19 阅读 23

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品...

  男人瘦弱与否测试公式

  一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。

  如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了来自163nvren.com。

  偏瘦的男人如何增肥?

  1、饮食增肥

  瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。高蛋白质、高热量饮食,是增重的不二法门。

  ①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  ②平日里更要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等。

推荐阅读:瑜伽倒立式图片分析 教你如何正确做倒立式瑜伽

瘦弱男女在饮食方面,有不少都存在挑食和偏食现象。因此,应改掉这些不良习惯,增加膳食的摄入量,膳食应丰富多样。①多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品...

  ③多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来1_6_3_女_人_网。胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收。

  ④浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕、白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等都可以增肥。

  ⑤烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意欢迎163nvren.com。

  2、运动增肥

  瘦弱的男人要想增肥,当然增加的是肌肉而不是肥肉了,就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌(手臂),运动是最好的方法。

  欲增重者的运动,以重量训练为主要方式,因为重量训练是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

2019-01-08
彩妆美妆 瑜伽倒立式图片分析 教你如何正确做倒立式瑜伽
头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王",因它对身心都有极多益处来自很多人对它趋之若鹜,但更热对他敬而远之,其实只要能掌握平衡的要点,它并非看起来般危险和高难度。  头... <详情>
2019-01-09
彩妆美妆 杨紫发文回应喷子 打脸整容说全靠减肥
杨紫回应喷子,霸气形象让无数路人转粉1+6+3+女+人+网。曾是童星出道,现在活跃为当红小花旦的杨紫,近年来外貌的变化惹来了不少的整容说法。岁月除了是把杀猪刀也... <详情>
2018-12-20
彩妆美妆 蛙泳手部动作图解大全 5点技巧教你做出标准手臂动作
蛙泳,顾名思义,就是青蛙游泳,看过青蛙游泳的朋友,应该对蛙泳动作要领有一个比较感官的认识,它需要手脚的配合与协调,更需要结合吸气呼气的频率而进行的一项游泳1_6... <详情>
2018-12-12
彩妆美妆 有了这个小“喇叭”,还怕腿不长?
长腿对于每个人来说都是可遇不可求,天生的长腿好比例不少,但是对于大多数人来讲,“九头身”的好比例并不那么容易靠先天条件达成。除了... <详情>
2018-12-14
彩妆美妆 胸大就得虎背熊腰?其实穿对了依然能瘦成一道闪电
不少大胸女生都会发现有着很容易显胖的bug,明明有时候是四肢纤瘦,但是丰满会带来“虎背熊腰”的感觉。好身材可不能被白瞎了,那么大... <详情>
2018-12-19
彩妆美妆 快要婚礼季,优雅得体地参加婚礼可不只是简单的“艳压”
马上要到了一年一度的婚礼季,也就是婚礼们最为密集的一段时间,每个人的身边总会有那么几个时刻准备步入婚礼的人,不知道参加婚礼的正确打开方式怎么行?不能太招... <详情>