• QQ空间
  • 收藏

击掌俯卧撑锻炼什么呢 8种俯卧撑动作轻松打造好身材

| 2019-01-01 阅读 24

击掌俯卧撑是一种超等长力量训练,需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间,同时击掌一次或多次,在落下之前双手回到原位原文击掌俯卧撑能增加肩部、小臂和大臂的力量。

  击掌俯卧撑是一种超等长力量训练,需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间,同时击掌一次或多次,在落下之前双手回到原位。经常做击掌俯卧撑可以比普通式俯卧撑更能锻炼身体的爆发力。

  击掌俯卧撑能增加肩部、小臂和大臂的力量,击掌可以是单纯的俯卧撑变得不太烦躁,而且能够更好地增加手臂的爆发力。

  下面是练击掌俯卧撑的好处:

  1,发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

  2,改善人体生理机能163nvren.com。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

推荐阅读:立卧撑教案让你清楚了解立卧撑 看完后你感兴趣吗

  3,强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

  俯卧撑属于无氧运动,对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌,对腰腹肌也有相应的刺激作用来自

  不同形式的俯卧撑,还可以分别有效地锻炼小臂,腕部力量。如果想练肌肉,俯卧撑虽不是最佳的但却是最简易的方式,习练者或可根据想锻炼的部位采取不同形式的俯卧撑。

击掌俯卧撑是一种超等长力量训练,需要用爆发力推手使身体腾空足够的时间,同时击掌一次或多次,在落下之前双手回到原位。击掌俯卧撑能增加肩部、小臂和大臂的力量。

  俯卧撑虽然动作简单但形式却是多种多样,按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势;按距离来分,可分为窄、中、宽、超长距离四种。下面将介绍八种正确的俯卧撑做法。

  1、铁牛耕地式

  这种方式可以用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

  2、倒立式

  刚刚接触倒立式俯卧撑,可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

  3、夹肩式

  动作与扩胸式大同小异,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

  4、扩胸式

  以双手手掌作支撑点,张开双臂并与肩同宽亦可稍比肩宽,背、腰、臀部三点一线,肘部用力,屈臂运动即可EDB。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

编辑推荐