• QQ空间
  • 收藏

中学生练肌肉的方法有哪些 11种方法教你练出健美身材

四川新闻| 2018-12-29 阅读 19

现在比较流行健身运动,尤其是对肌肉型男而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动的应该已经有不少经验写过了,在这里分享一下学生怎样锻炼肌肉原文163nvren.com

  现在比较流行健身运动,尤其是对肌肉型男而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动的应该已经有不少经验写过了,在这里给大家分享一下学生怎样锻炼肌肉。

  1.第一种方法,举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。

  2.第二种方法,引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

  3.第三种方法,做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

推荐阅读:瘦身瑜伽动作图解展示 11个动作教你轻松减肥

  4.第四种方法,平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

现在比较流行健身运动,尤其是对肌肉型男而言,有力量的似乎就更能给人安全感,全身运动的应该已经有不少经验写过了,在这里分享一下学生怎样锻炼肌肉163nvren.com

  5.第五种方法,平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

  6.第六种方法,平常可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,能够有效锻炼上肢力量,提高上肢的爆发力和灵活性NMqi

  7.第七种方法,多参加户外的攀岩攀壁运动,一开始可以参加室内的模拟攀岩运动,如果岩壁不高,只要在下面垫上足够的垫子即可,不要用吊绳,靠四肢力量攀登,能够锻炼上肢。

  8.第八种方法,折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法,选择自己可承受重量的臂力棒,将它用双手平握于胸前,然手双手同时用力向下折,双手向中间靠拢,然后再缓缓地向两边展开,根据情况设计做的个数和组数,需要注意的是千万要完全展开之后再放手,否则容易被弹伤163女人网。

2018-12-26
服装配饰 瘦身瑜伽动作图解展示 11个动作教你轻松减肥
瑜伽入门基本动作共有下面11式,都是比较简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效来自163nvren.com。既可以瘦身又能解决美容苦恼,一举两得,赶紧跟... <详情>
2018-12-25
服装配饰 深蹲起立怎么做才对呢 告诉你三种正确姿势
大家都知道深蹲是最好的健身动作,它能给你带来真正的性感身材,前凸后翘的S曲线,但也是一个很复杂的动作,很难掌握的动作。很多人在训练的时候都是形似神不似!  大家... <详情>
2019-01-07
服装配饰 全球最香艳Party 花花公子兔女郎瘦身减肥法
全球最香艳Party,无数名花花公子兔女郎,性感打扮出席,现场闪光灯从没停止过这个每年夏天都会举办一场的最香艳party,备受全球男性的关注。因为花花公子的兔女... <详情>
2018-12-18
服装配饰 介绍快速瘦腰瘦肚子瑜伽 3大妙招教你美丽大变身
瑜伽已经成为耳熟能详的一项运动了,瑜伽除了能锻炼身体以外,还能瘦身1 6 3 n v r e n c o m。大家如果想要瘦腰腹的话,不妨来了解下瘦腰腹的最快方... <详情>
2019-01-09
服装配饰 姚晨晒自拍大肚惊人 孕前做运动四肢依然纤细
姚晨自拍大肚惊人,开玩笑称自己的肚子快要爆炸!坚持孕期运动的姚晨,总是会在网上分享自己的孕期运动日记原文。从怀孕瑜伽到举哑铃,姚晨都能轻松完成!  图为国外的腹... <详情>
2018-12-22
服装配饰 女人身材线条黄金比例 解析几种完美身材的比例
女人的身材不仅女士自己关心,而对于异性的吸引也是致命的,那么女性身材的标准比例和黄金比例分别是是什么呢?女性标准的身材取决与每个人的臀,腰,胸部的...  女人... <详情>